水を飲むことは健康に良いとされており、こまめな水分補給が推奨されていますが、
漠然と「水は健康に良い」という認識はあるものの、具体的にどういったメリットがあるのか、
どの程度飲めば良いのか、といったことまでは、わからない方も少なくないでしょう。
水の一日の摂取目安や健康面のメリットなどをご紹介いたします。
私たち人間の体は、成人で体重の約60～65％が水分で構成されています。
この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、代謝物の運搬、体温調節などが行われているため、生命維持のためには必要不可欠です。
健康のために、というのはもちろんですが、それ以前に最低限生きていくために、水分は非常に重要な役割を果たしています。
成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。
汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されています。
単純に考えても、この排出される2.5L分の水分は最低でも摂取しなければいけません。
平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、
残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があるでしょう。
一度にたくさんの水分を摂取すれば良いというわけではありません。
1回コップ一杯程度（150～250ml）の量の水を1日6～8回に分けて飲むのが理想的です。
まず、朝起きた時に寝ている間に失った水分を補給します。
通勤などで歩いた時、スポーツをした時、入浴後など、
体を動かした時や汗をかいた時も意識的に水分を摂取するようにしましょう。
◆水の効果・効能
①ダイエット効果（脂肪燃焼効果）
水はダイエットに不可欠な成分です。
なぜならば、体内で起こる全ての化学反応には水が関係しています。
脂肪燃焼も体内での化学反応なので水分を必要とします。
②美肌効果
水が不足すると新陳代謝が悪くなるので、肌荒れ、便秘の原因になります。
水を適度に摂取すると、血液やリンパの流れを良くする為、
新陳代謝が活発になり、お肌のハリやシワの改善になります。
④血液さらさら効果（血圧安定効果）
血液をサラサラにするには、十分な水分の摂取が必要になります。
血液中の水分量が増えれば、血液はサラサラになり、新陳代謝も活発になります。
さらには、血圧が安定する効果も期待できます。
⑤デトックス効果
デトックスのためには、水を飲むことが重要です。
水を飲むと、尿や汗が出やすくなりますが、 単に水分が体の外に出ているのではなく、
体内の毒素を含んで外に排出してくれているのです。
デトックスすることで、体の循環がよくなり、代謝もアップします。
⑥便秘改善効果
便秘の理由の一つとして、便の水分量が少なく便が固いことがあげられます。
体内の水分量が低下すれば新陳代謝や腸の活動も低下します。
腸の動きが鈍くなれば、便が押し出されるのに時間がかかり、
その間に、水分が便から再吸収され、さらに便が固くなりでなくなるのです。
便を柔らかくする為に、水分をたっぷり採ることが大切です。
そのほかの、水を摂取することによって得られる効果・効能
・リンパの流れ改善効果
・脳の活性化
・ストレスの軽減
・疲労回復
